出産準備の一環として、先生に薦められてはじめてキネシテラピーを体験しました。たまたまソフロロジーを取り入れている所だったので、こちらも一緒に体験することになりました。キネシテラピーは骨と筋肉の調和法、ソフロロジーは出産に限らず何にでも応用できる自律訓練法です。日本でも、最近はソフロロジー出産法というのが取り入れ始めているようですが、ここにフランス式出産準備の概要をまとめておきます。

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☆出産準備のメニュー

A.キネシテラピー(運動法・ストレッチ法・骨と筋肉の調和法)

1 腹式呼吸と胸式呼吸を自分でコントロールする。

2 仰向けに寝て、腹式呼吸をしながら、片方の足づつ折り曲げて胸につける。

3 仰向けに寝て、腹式呼吸をしながら、片方の足づつまっすぐ上に上げる。

4 この時、足の血行を即すため、片方づつ右と左に3~5回づつ足の付け根を回す。

5 仰向けに寝て、腹式呼吸をしながら、両足を折り曲げた状態でつけ、左右に動かす

6 一旦上体だけ起き上がり、腹式呼吸をしながら、両足を左右に開く(かかとはつけ、くの字になる)

7 立ち上がり、両足を肩幅の広さに開く。腹式呼吸をしながら、上体を左右にひねる。手は身体についてくる感じで振って良い

※無陣痛時、スクワットの姿勢をとる事で赤ちゃんが重力で降りてきやすくなり、出産時間を短縮できること。他に、歩き回っても良い。

B.ソフロロジーによるリラックス法(精神の開放と自律法)

8 ソフロロジーによるリラックス法

(1)身体の左側を下にして横になり、リラックスのポジション(シムスの姿勢)をとる。
 ※左側を下にするシムスの姿勢は、ママが赤ちゃんに最も酸素を送れる状態。

(2)目を閉じて、腹式呼吸をする。

(3)顔の筋肉を全て緩め、静かに呼吸をする。

 (4)体の筋肉を全て緩め、身体を重いと感じる。重力は全てベッドとの境界線で感じる。

 (5)何か自分を嬉しく、楽しくさせることを思い浮かべる。
 ※妊婦の私の場合は、赤ちゃんのこと。赤ちゃんの顔や笑った顔、かわいい手足や声を想像する。

(6)静かに呼吸し、リラックスする。

9 目覚め

(1)目は閉じたままで、手足の末梢神経を少し動かしてみる。

(2)猫が背伸びをするように、手足をのばしてみる。

(3)目を開けて、自分がリフレッシュしたのを感じる。

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10 当日のメニュー

(先生が到着する前に自分でできること。)

A.キネシテラピー(運動法・ストレッチ法・骨と筋肉の調和法)腹式呼吸と胸式呼吸の使い分け。

出産時モニター(1)陣痛が始まったら、自分で1~9を実践すること。

(2)陣痛が苦しい時は、子宮の収縮により腹式呼吸ができなくなるので、胸式呼吸に切り替える。この時、深く呼吸する必要は無く、自分が楽に感じる程度で良い。

(3)全身の筋肉をリラックスするためのコントロール法を身につけることで、出産時、子宮口もリラックスするので、筋肉を柔らかくするのに役に立つ。

(4)子宮口が最大12cmになる前に赤ちゃんの方が急いで降りてこようとする場合には、強い腹式呼吸で、赤ちゃんを子宮に戻るよう押し上げ、自分でコントロールすること。→大きな腹式呼吸で、息を吐く時に腹筋(下部)を上に向かって押し上げる。

(5)子宮口が十分開いたら、赤ちゃんの頭が出るように上手にいきむための方法。

☆ドクターが到着してからの4ステップ

(1)胸式+腹式呼吸で一杯に空気を吸い込んで、1分間の陣痛の間息を止める。

(2)頭をもちあげる。

(3)下腹部の特定の筋肉に全ての空気を送りこむイメージで、斜め上に向け力を入れる。

(4)(3)の結果、この筋肉が 前方斜め前に移動するので、これをキープ。
 
 (5)赤ちゃんの頭と肩を出す際のに胸式+腹式呼吸+息継ぎ→リラックス

(5)赤ちゃんが出てきたら、再び胸式+腹式呼吸で空気を一杯に吸い込む。

(結構難しいです。1分間は苦しいので、筋肉に力を入れたまま、途中30秒で一旦一瞬息を吸います。)

(6)子宮口の長さについて、疑問に思っていた夫が質問。その答えによれば、子宮の収縮で赤ちゃんを押し出そうとするのが陣痛だが、赤ちゃんが下がるのと同時に、子宮も伸びる(開く)ため、最終的に風船の空気口にあたる子宮口は短くなり、最後はぽんと赤ちゃんを押し出す仕組みなのだ、ということ

11 その他

(7)会陰切開するかどうかは分からないが、その瞬間はママには分からず、後で縫うので、やらないよりはした方が傷の治りが早く、きれいに治るので、怖がる必要は無いこと。

(8)産婦人科のドクターは逆子でも治せるので、帝王切開を前提に考える必要は無いこと。

出産後2ヶ月経ったら再び産後ケアコースが始まるそうです。また、赤ちゃん向けのコースもあるようです。

Yoshiさん(出産時40歳)